Poznáš ten pocit, keď sa ráno pred skúškou zobudíš, spomenieš si čo je to za deň a ihneď ti začne zvierať žalúdok? Čas beží, skúška sa blíži a stres v tebe sa stupňuje? Stojíš nepokojne pred dverami a čakáš kedy to príde? Ja to poznám tiež, z počutia. Dnes sa len s počudovaním pozerám na moje spolužiačky, keď mi práve rozprávajú o svojich pocitoch tesne pred skúškou. Väčšinou to najhoršie prežívajú ľudia, ktorí to berú príliš vážne.

Ako to bolo u mňa

Začiatkom maturitného ročníka som sa stavil sám so sebou, že keď pristúpim k maturite, nepocítim žiadny stres. Ako skúška zvládania stresu a nervozity mala poslúžiť moja stužková. Stávku sa mi podarilo vyhrať. Spolužiačka ktorá odpovedala po mne, vyšla z miestnosti a povedala niečo v tom zmysle: „Ja tam sedím vystresovaná, pozriem sa naňho ako odpovedá a on si sedí pokojne ako v krčme.“

Určite existuje viacero spôsobov ako sa zbaviť stresu pred skúškou. Koncept ktorý ti predstavím som použil ja a dá sa to využiť nie len pri maturitách a skúškach na vysokej škole, ale aj pri pracovnom pohovore a vlastne takmer všade, kde pociťuješ negatívny stres. Chce to trochu času a trpezlivosti kým sa dostavia výsledky. Dá sa to však zvládnuť aj za krátke časové obdobie.

Ako sa zbaviť stresu pred skúškou?

Narazil som na článok 10 rád ako zvládnuť stres. Správne dýchaj, jedz čokoládu, choď do prírody, daj si rozcvičku, medituj… Možno ťa to trochu upokojí, ale rozhodne to nerieši príčinu, iba dôsledky. Ja sa na túto stránku pozerám z iného hľadiska. Je to v celku jednoduché a prosté.

Poďme na to!

Jednou z najdôležitejších vecí, ktorej veľa ľudí dôležitosť akosi neprikladá je, že skôr ako niečo začneš robiť, sa musíš pevne rozhodnúť, že to dokážeš. Inú možnosť si nepripustíš, až vtedy to skutočne funguje. Naopak, tu je ukážka par príkladov, kedy sa odsúdiš už vopred k neúspechu. Určite si nehovor:

Ja to skúsim, možno sa mi to podarí.

Aj by som to zvládol, ale ja neviem.

Určite sa to naučím, niekedy ZAJTRA.

Nemám na to, aj tak stále budem stresovať, ja som už raz taký.

Musíš pevne a bez pochyby zmeniť svoje presvedčenie

Nie vždy je to ľahké, ale dá sa to. Pre zmenu, pár správnych formuliek:

Určite prestanem stresovať pred skúškou.

Budem si to trénovať pri každej príležitosti, návod si ihneď napíšem a zavesím niekam na oči.

Vždy som vedel, že ten stres chcem odstrániť. Teraz už keď viem ako na to, dokážem to.

Povedz si niečo v tomto zmysle, nemusí to byť presne takto. Dôležité je, aby si tomu ty sám veril.

Následne si polož otázku, čo je to vlastne ten stres? Čo na mňa skúša a prečo tu vlastne je? Je potrebný k môjmu životu, dá sa žiť bez neho?

Negatívny stres v tebe vyvoláva strach. Strach z budúcnosti, z neistoty. Sú to všetky tvoje negatívne predstavy ako to môže dopadnúť. Bojíš sa, že tu skúšku/maturitu nespravíš. Predstavuješ si ako na teba doma kričí mama, že ťa nepustia na chatu. Naháňa ti strach, že sa na pracovnom pohovore znemožníš a nebudeš mať robotu. Niekto stresuje, už len preto, že nedostane áčko a nebude najlepší.

 Poviem ti jednu vec, ktorú už isto vieš:

Negatívny stres ovplyvňuje tvoj výkon a život negatívne.

Niekto sa dokáže tak vystresovať, že zabudne na všetko čo sa učil (po skúške si na všetko samozrejme spomenie). Osobne v tom vidím takú súvislosť, že ak nechceš, aby sa tie negatívne veci v tvojom živote odohrali, tak väčšiu šancu budeš mať, ak sa tomu stresovaniu proste vyhneš. Opäť budeš musieť zmeniť svoje presvedčenie.

Presvedč sám seba o tom, že stresovanie k ničomu nevedie a zhoršuje tvoje výsledky.

A to ty predsa nechceš! Preto najlepším spôsob ako to napraviť je prestať stresovať.

Zmeň zmýšľanie pred skúškou

Nevymýšľaj si rôzne príbehy ako by to mohlo dopadnúť. Nemysli na nič negatívne. Radšej si povedz, že ak to nedáš, tak sa nič nestane. Však mam ešte nejaký pokus.

Čo ak je to posledný pokus? Opäť si povedz niečo pozitívne. Keď to nespravím, tak som aspoň spravil všetko pre to a život sa nekončí. Nenechal som sa ovplyvniť stresom, ktorý by to len zhoršil. Ja na to mám, ja tu skúšku spravím ľavou zadnou. Ak ti to pomôže, pusti si hudbu ktorá ťa upokojí.

Najlepšie je sa proste úvahám o výsledku ktorého sa tak obávaš vyhnúť. Absolútne si vymaž z hlavy, že si na skúške a musíš ju spraviť. Sústreď sa na daný moment, na papier čo máš pred sebou a snaž odpovedať čo najlepšie, bez stresu!

Ak už si chceš niečo pred skúškou nahovárať, radšej si povedz aký si borec, máš to všetko v malíčku a nikto tam na teba nemá. Vieš si predstaviť sebavedomého borca ktorému sa trasu kolená? Už chápeš ako sa dokážeš ovplyvňovať svojím zmýšľaním? Nechcem tým povedať, že by si sa tak mal chovať, ale svojím zmýšľaním si vlastne predurčuješ svoj osud. Pravda je len to, čomu veríš ty. A čomu veríš, sa postupne stane pravdou. Ak to pochopíš, tak to môžeš začať využívať vo svoj prospech.

Nemusíš si hovoriť presne to, čo som tu napísal. Môžeš si vymyslieť niečo svoje. Podmienkou je, že to musí byť pozitívne a musíš tomu veriť. Niečo povzbudzujúce, čo ťa dostane do dobrej nálady, budeš sa cítiť pohodlne. Stačí ak pochopíš princíp a budeš ho aplikovať. Ak máš pocit, že ti niečo nie je jasné, prejdi si článok ešte raz a prípadne mi napíš do komentárov.

Pokiaľ si myslíš, že ten stres ti nevadí alebo ti to dokonca pomáha, pokojne ostaň pri ňom. Tento článok je pre ľudí, ktorí to chcú zmeniť.

Ak sa rozhodneš, že so stresom skoncuješ, skús tento koncept využívať vždy, keď na teba bude doliehať stres. Praktizuj to pred každou skúškou a hlavne si ver! Ak to nebudeš zanedbávať, už v krátkom časovom období zistíš, že si voči stresu celkovo imúnnejší.

Veľa zdaru pri skúškach a pekný deň

Pavol Džama