„Rozdiel medzi úspešnou osobou a ostatnými nie je v nedostatku sily, nedostatku vedomostí, ale skôr v nedostatku vôle.“

Vince Lombardi

Vôľa – také špinavé slovo týchto dní. Koľko reklám si už videl, ktoré sa snažili prezentovať svoje výrobky ako náhradu vôle? Prv ti povedia, že vôľa nefunguje a potom sa ti snažia predať niečo „rýchle a jednoduché“, niečo ako pilulky na chudnutie alebo nejaké nezvyčajné pomôcky na cvičenie. Často ti budú garantovať nemožné výsledky v dramaticky krátkom čase –  je to stávka na istotu, pretože ľudia, ktorý nemajú pevnú vôľu, pravdepodobne nebudú mať čas vrátiť tieto neužitočné produkty.

Ale hádaj, čo…  vôľa funguje. Ale aby bolo možné na plno využiť jej výhody, musíš prv zistiť, čo si schopný a čo nie si schopný spraviť. Ľudia, ktorí hovoria, že vôľa nefunguje sa ju pokúšajú používať spôsobom, ktorý je nad ich možnosti.

Čo je vôľa?

Vôľa  je schopnosť stanoviť postup a povedať si: „Idem na to!“

Sila vôle poskytuje intenzívny, dočasne zvýšený výkon. Ber to ako jednorazovú pomocnú raketu. Vyhorí rýchlo, ale keď je riadená inteligentne, môže poskytnúť dávku, ktorú potrebuješ na prekonanie zotrvačnosti a vytvoriť požadovaný impulz.

Vôľa je priekopníkom sebadisciplíny. Ak použijem ako analógiu druhú svetovú vojnu, vôľa by bola deň D, vylodenia v Normandii. Bol to obrovský boj, ktorý otočil trend vojny a dostal veci do pohybu v novom smere, dokonca aj keď to trvalo ďalší rok, kým Európa vyhrala vojnu. Vytvoriť takýto druh úsilia každý deň vojny, by bolo nemožné.

Vôľa je koncentrácia síl. Pozbieraš všetku svoju energiu a spravíš masívny ťah vpred. Útočíš na svoje problémy strategicky na ich najslabších miestach, pokým nepovolia, čo ti dá dostatok priestoru na manévrovanie hlbšie na ich území, pokiaľ ich definitívne nezdoláš.

Aplikovanie vôle zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Vybrať si svoj cieľ.

2. Vytvoriť plán útoku.

3. Vykonať vytvorený plán.

S vôľou si môžeš nájsť čas na vykonanie kroku jedna a dva, ale keď sa dostaneš ku kroku tri, musíš to spraviť usilovne a rýchlo.

Nepokúšaj sa riešiť problémy a výzvy takou cestou, ktorá si každý deň vyžaduje vysokú úroveň vôle. Vôľa je neudržateľná. Ak sa ju pokúsiš využívať príliš dlho, vyhoríš. Vyžaduje si také množstvo energie, ktoré si schopný udržať len na krátku dobu… vo väčšine prípadov palivo vyčerpáš v priebehu niekoľkých dní.

Použite silu vôle na vytvorenie sebestačného procesu

Ak vôľa môže byť použitá iba v krátkych, ale silných momentoch, aká je potom najlepšia cesta ako ju aplikovať? Ako neskĺznuť naspäť k starým návykom, ako náhle dočasný ťah vôle ustane?

Najlepší spôsob ako využiť silu vôle je vytvoriť predmostie, tak aby ďalší pokrok mohol byť dosiahnutý s oveľa menším úsilím, ako to bolo nutné pri prvotnom záprahu. Pamäťáš deň D – raz ako spojenci vytvorili predmostie, cesta vpred bola pre nich oveľa ľahšia. Stále to bolo náročné, to si môžeš byť istý, špeciálne pri bojoch v úzkych štvrtiach a živých plotoch vo Francúzsku, predtým než tie zive ploty začali likvidovať Rhino tanky, ale stále to bolo ľahšie ako snažiť sa udržať pozornosť, energiu a koordináciu v plnom rozsahu na inváziu, každý jeden deň po ďalší rok.

Takže správne použitie vôle je vytvoriť predmostie – k trvalej zmene svojho územia, čo ti umožní jednoduchšie pokračovať ďalej. Použi silu vôle na zníženie prebiehajúcej potreby sústavnej sily na tak vysokej úrovni.

Uvediem príklad        

Poďme dať všetko vyššie uvedené do jedného konkrétneho príkladu.

Predstav si, že tvoj cieľ je schudnúť 10 kg. Pokúšaš sa držať diétu. Vyžaduje si to vôľu a ty prvý týždeň všetko dodržiavaš. Ale počas niekoľkých týždňov spadneš do starých návykov a priberieš všetku váhu späť. Skúsiš to opäť s inou diétou, ale výsledok je stále ten istý. Nedokážeš udržať potrebné tempo dostatočne dlho na dosiahnutie svojho cieľa.

Predsa len sa to dalo očakávať, pretože sila vôle je dočasná. Je na šprinty, nie maratóny. Vôľa si vyžaduje vedomé sústredenie a ono je veľmi vyčerpávajúce – nemôže byť dlho udržiavané. Niečo ťa nakoniec vyruší.

Tu je návod, ako riešiť rovnaký cieľ so správnym využitím vôle. Akceptuj to, že vôľu môžeš využívať len na krátky čas… pri najlepšom možno pár dní. Potom je preč. V prvom rade ju radšej použi na zmenu prostredia okolo teba, tak aby zachovanie hybnosti nebolo také ťažké, ako jej vybudovanie. Musíš využiť silu vôle na vytvorenie predmostia priamo k tvojmu cieľu.

Sadni si a sprav si plán. Nevyžaduje si to veľa energie a môžeš rozložiť prácu na mnoho dní.

Identifikuj všetky možné ciele, ktoré budeš potrebovať dosiahnuť, ak chceš mať šancu na úspech. Prv budú musieť opustiť tvoju kuchyňu všetky nezdravé jedlá, vrátane všetkého, s čím sa máš tendenciu prejedať. Musíš ich nahradiť jedlom, ktoré ti pomôže schudnúť, ako napríklad ovocie a vegetariánska strava. Po druhé, ako vieš, budeš mať pokušenie dať si nejaký fast food, ako náhle prídeš domov hladný a nebudeš mať práve čo jesť, preto sa rozhodneš variť vopred také množstvo jedla, aby ti stačilo na týždeň. Takto si zabezpečíš, že stále bude niečo v chladničke.

Vymedzíš si bloky niekoľkých hodín každý víkend na to, aby si nakúpil potraviny a uvaril jedlo na celý týždeň vopred. Navyše si zaobstaráš kvalitnú kuchársku knihu so zdravými receptami. Môžeš sa pripojiť do kvalitného programu na chudnutie, ktoré ti poskytne aj jedalníček, či požiadať rady od odborníka alebo pripojiť sa ku skupine ľudí, ktorý sa snažia schudnúť. Zostroj si plán chudnutia a pripevni ho na stenu tvojej kúpeľne. Zaobstaraj si kvalitnú váhu a prístroj na meranie tuku v tele. Sprav si zoznam vzorových jedál (5 raňajok, 5 obedov a 5 večerí) a pripevni ho na chladničku. A tak ďalej… V tom to okamihu to všetko prejde do písomnej podoby – tvojho plánu.

Teraz to chce akciu

Potom to vykonáš – usilovne a rýchlo. Pravdepodobne, celý plán môžeš zrealizovať v jeden deň. Zapojíš sa do rýchlokurzu alebo vyhľadáš odborne poradenstvo a necháš si poradiť o tom, ako postupovať a aké ciele si dávať. Zbavíš sa nezdravých jedál z tvojej chladničky. Kúpiš nové potraviny, novú kuchársku knižku, váhu a merač tuku. Vyvesíš si svoju tabuľku chudnutia a zoznam vzorových jedál. Vyberieš si recepty, uvaríš a nadávkuješ jedlá na celý ďalší týždeň. Páni!

Na konci dňa zistíš, že silu svojej vôle si nepoužil priamo na chudnutie, ale na vytvorenie podmienok, ktoré ti umožnia chudnúť oveľa jednoduchšie. Keď sa ďalšie ráno zobudíš, nájdeš svoje prostredie dramaticky zmenené v súlade s tvojím plánom. V tvojej chladničke bude plno zásob vopred pripravenej stravy, ktorú môžeš jesť. Doma nebudeš mať žiadny problém s nezdravou stravou. Budeš mať za sebou poradcu, človeka, ktorého sa stále budeš môcť opýtať o radu a zdôveriť sa. Budeš mať vymedzené pravidelné bloky času na nákup potravín a prípravy jedál. Bude si to stále vyžadovať nejakú disciplínu, aby si sa držal svojej diéty, ale už si zmenil veci tak dramaticky, že to nebude také ťažké, ako by to bolo bez týchto zmien.

Nevyužívaj silu vôle na útočenie na tvoje najväčšie problémy priamo. Využívaj ju na útočenie na prostredie a sociálne prekážky, ktoré problém uchovávajú. Najprv vytvor predmostie a potom upevní svoju pozíciu (teda sprav z toho zvyk, ako keď si dáš  30 dňovú výzvu). Zvyky prenechajú akciu na autopilota tak, že je potrebná len veľmi malá vôľa k prebiehajúcemu pokroku, ktorý ti prakticky umožňuje dostať sa priamo k tvojmu cieľu.

Prajem pekný deň a pevnú vôľu!

Pavol Džama