Sebaistota, sebadôvera alebo sebavedomie nie je niečo čo sa dá naučiť ako súbor pravidiel. Sebavedomie je stav mysle.

Pozitívne myslenie, pravidelné cvičenie, zvyk, trénovanie, znalosti a rozhovory  s ostatnými ľuďmi sú všetko prospešné činnosti, ktoré napomáhajú nárastu tvojho sebavedomia na vyšší stupeň.

Zdravé vs nízke sebavedomie

Sebavedomie pramení z pocitu zdravia, blaha, prijatia svojho tela a mysle (=sebaúcta) a z vedomia a viery v svoje schopnosti, zručnosti a skúsenosti.

Nízke sebavedomie alebo sebaistota môže byť výsledkom pôsobenia viacerých faktorov súčasne:

– strach z nepoznaného,

– kritika, 

– nespokojnosť so svojím vzhľadom (nízka sebaúcta), 

– pocit nepripravenosti, 

– zlý time manažment,  

– nedostatočné vzdelanie 

– chyby z minulosti. 

Sebavedomie nie je statická veličina, sebavedomie každého z nás hrá inak rôzne životné roly a úlohy, ktoré ho môžu zvyšovať a znižovať.  (Aké roly vo svojom živote hráš?  Veď predsa nie som profesionálny herec, tak o akých rolách je reč? Avšak, každý z nás hrá rolu dieťaťa svojich rodičov, súrodenca, žiaka, študenta, učiteľa, spolužiačky, kamaráta, kolegu, šéfa, športovca, umelca, hudobníka a 1000 ďalších.)  V niektoré dni sa jednoducho cítime viac sebavedomí, než v iné dni.

Ako si môžeš vybudovať zdravé sebavedomie

 SEBA-VEDOMIE/DÔVERA/ISTOTA nie sú to isté ako sebaúcta, aj keď si často idú ruka v ruke. Sebavedomie je pojem, ktorým popisujeme ako sa cítime ohľadom našich schopností vykonávať rôzne roly, funkcie a úlohy.

SEBA-ÚCTA vyjadruje to, ako sa cítime ohľadom seba, nášho vzhľadu, spôsobu nášho myslenia, či sa cítime alebo necítime hodnotne alebo zaslúžilo. Ľudia s nízkou sebaúctou vo všeobecnosti väčšinou trpia nízkym sebavedomím, ale ľudí so zdravou sebaúctou tiež môže sužovať nízke sebavedomie. Taktiež  je úplne možné, aby ľudia s nízkou sebaúctou boli veľmi sebavedomí v niektorých oblastiach.

Vykonávanie rolí alebo plnenie úloh sebaisto nie je o nerobení chýb. Chyby sú nevyhnutne nutné a neodvratné(!), či chceme alebo nie, hlavne keď robíme niečo nové. Sebavedomie je vedieť  čo robiť keď sa objaví chyba, preto je sebadôvera taktiež  aj o riešení problémov a o správnom rozhodovaní.

7 krokov pre vyššie sebavedomie

1.       Plánovanie a príprava

Ľudia sa často cítia menej sebavedomí v nových alebo v potenciálne náročných situáciách. Možno  najdôležitejším faktorom v rozvíjaní zdravého sebavedomia je plánovanie a príprava na nepoznané situácie.

Napríklad, keď sa uchádzaš o nové zamestnanie, bude rozumné, ak sa pripravíš na interview. Naplánuj si, čo by si chcel povedať počas pohovoru a zamysli sa nad otázkami, ktoré by ti prípadne mohli položiť. Precvič si odpovede s priateľmi, alebo kolegami a získaj od nich spätnú väzbu.

Je mnoho ďalších príkladov plánovania pre pohovor. Možno by si mal ísť predtým ku kaderníkovi, alebo sa aspoň poľudštiť. Vieš akým spôsobom sa dopravíš na miesto pohovoru? Ako dlho ti bude trvať cesta? Máš nejakú časovú rezervu pre prípad, ak by si meškal? Aké oblečenie by bolo vhodné?

Prevzatie kontroly nad neznámou situáciou  je najlepšie čo môžeš urobiť. Rozdeliť úlohy na menšie podúlohy a naplánovať toľko koľko môžeš.

2.      Učenie, znalosti a tréning

Učenie a výskum(bádanie) ti môžu pomôcť cítiť sa viac sebavedomo ohľadom tvojej schopnosti zvládať situácie, roly a úlohy.

Ak vieš čo môžeš čakať a budeš vedieť ako a prečo sa niektoré veci robia ti pridá na tvojej uvedomelosti a zvyčajne sa budeš cítiť viac pripravene a koniec koncov viac sebaisto. Pri učení a získavaní vedomostí sa môžeme niekedy cítiť nesebavedomo ohľadom našich schopností vykonávať roly a úlohy. Keď nastane takáto situácia, potrebujeme spojiť vedomosti + skúsenosti. Robením niečoho, o čom sme sa veľa naučili, kladieme teoretické poznatky do praxe, čo rozvíja naše sebavedomie,  ktoré odbúravá nesebavedomie zo začiatku učenia spolu s pochopením danej veci.

Rodičia, ktorí budú mať dieťa prvý krát sa môžu cítiť menej sebaistý. Pravdepodobne si budú kupovať knihy, navštevovať webstránky, ktoré ponúkajú rady a rozptyľujú záhady a tajomstvá.

V pracovnom prostredí môžu byť personálu poskytované školenia o nových systémoch a postupoch. Obdobie adaptácie na nový systém bude tým pádom skrátené, pretože školenie naučí ľudí ako si správne zorganizovať prácu s novými systémami a postupmi. Obdobie organizačnej zmeny je obzvlášť dôležité, pretože mnoho ľudí sa bude samozrejme brániť zmenám. Avšak, ak je ľuďom ovplyvneným zmenami poskytnuté primerané informácie a tréning, potom odpor k zmenám bude minimalizovaný a obdobie adaptácie na nový systém bude tým pádom skrátené a menej hektické, pretože školenie naučí ľudí ako si správne zorganizovať prácu s novými systémami a postupmi.

3.      Pozitívna myseľ

Pozitívne myslenie môže mať veľký vplyv pri zlepšovaní sebavedomia.

„Optimizmus je záruka, ktorá vedie k úspechu. Nič nemôže byť dosiahnuté bez nádeje a presvedčenia.“ Helen Keller (Autorka, politická aktivistka a lektorka. Prvá nepočujúca a nevidiaca osoba, ktorá získala bakalársky titul na vysokej škole v USA.)

Existuje nespočetné množstvo informácií o pozitívnom myslení či už na internete alebo v knihách. Základnými pravidlami pozitívneho rozmýšľania sú zdôrazňovanie svojich silných stránok a dosiahnutých úspechov a poučenie sa zo svojich slabých stránok a chýb. Je to omnoho jednoduchšie, než to znie. Často žijeme a zotrvávame v myšlienkach z minulosti, ktoré nás nerobia šťastnými a venujeme im väčšiu pozornosť než je potrebné. Tieto negatívne myšlienky môžu byť veľmi škodlivé pre tvoje sebavedomie a tvoju schopnosť dosahovať ciele.

Uveď znovu do poriadku spôsob tvojho myslenia:

–          Poznaj svoje silné a slabé stránky. Napíš si zoznam vecí, ktoré sú dobré a ktoré potrebujú zlepšenie. Prediskutuj tento zoznam s priateľmi a rodinou, nevyhnutne by mali byť schopní doplniť zoznam o ďalšie veci. Oslavuj, teš sa a prehlbuj svoje silné stránky a nájdi spôsoby ako zlepšiť  tvoje slabé stránky.

–          Všetci robíme chyby. Nerozmýšľaj o svojich chybách ako o negatívach, ale radšej ako o príležitostiach zlepšovať sa.

–          Prijímaj komplimenty a pochváľ sám seba. Keď dostaneš kompliment od niekoho, poďakuj sa a spýtaj sa na detaily. Čo presne sa im páči? Uznaj svoje vlastné úspechy, osláv ich odmenením samého seba a povedz o nich svojím priateľom a rodine.

–          Používaj kritiku ako učebnú skúsenosť. Každý vidí svet z iného uhla pohľadu. Čo funguje pre jedného, nemusí pre druhého. Kritika je iba subjektívny názor iného človeka. Buď asertívny keď dostávaš kritiku, nereaguj obranne a nenechaj kritiku znížiť tvoju sebaúctu. Vypočuj si ju a uisti sa, že si to pochopil tak ako to bolo povedané. Použi kritiku ako spôsob učiť sa a zlepšovať sa.

–          Pokús sa ostať spravidla v dobrej nálade a maj pozitívny pohľad na život. Sťažuj sa alebo kritizuj iba, ak je to nevyhnutné a keď už to musíš urobiť, tak to rob konštruktívne. Dávaj ostatným komplimenty a úprimne im poblahoželaj k ich úspechom.

4.      Rozprávaj sa s ostatnými a nasleduj ich príklad

„Sebavedomie je nákazlivé. Jeho nedostatok tak isto.“ – Vince Lombardi (Úspešný tréner amerického futbalu)

Obvykle sú ľudia priťahovaný sebaistými ľuďmi – sebavedomie je jedna z hlavných charakteristík charizmy.

Hovorenie a bytie v okruhu sebavedomých ľudí ti zvyčajne pomôže cítiť sa viac sebavedomo. Uč sa od tých, ktorí sú tvojou inšpiráciou, vzorom a úspešne plnia úlohy a ciele ktoré si sami vytýčili. Nechaj ich sebavedomie preskočiť na teba. Keď sa staneš viac sebavedomý, ponúkni pomoc a rady ostatným. Staň sa vzorom pre niekoho menej sebavedomého.

5.      Prax, prax, prax

Keď úspešne dokončujeme rovnaké a podobné úlohy a ciele opakovane, naše sebavedomie narastá.

Získavanie skúseností a urobenie prvého kroku bude zložité. Často myšlienka o začatí niečoho nového je v skutočnosti horšia ako daná činnosť. To je miesto kde príprava, učenie a pozitívne myslenie môžu pomôcť. Rozdeľ roly a úlohy na malé ľahko dosiahnuteľné ciele. Každý jeden cieľ uprav podľa SMART kritérií. SMART znamená po anglicky chytrý. S – specific/špecifický, M – measurable/merateľný, A – attainable/akceptovateľný, R – realistic/realistický, T – trackable/ trasovateľný, časovo ohraničený.

6.       Buď asertívny

Asertivita znamená stáť si za svojím postojom a držať sa svojich princípov.

To neznamená, že nemôžeš zmeniť svoj názor, ak si myslíš, že je to správne, nemeň ho preto, že si pod nátlakom niekoho iného. Asertivita, sebavedomie a sebaúcta sú veľmi úzko späté, zvyčajne sa ľudia stávajú prirodzene viac asertívni, keď si vybudujú zdravé sebavedomie.

7.       Nebuď arogantný

Arogancia je škodlivá pre medziľudské vzťahy.

Keď ti narastie sebavedomie a staneš sa úspešným, vyhni sa nadradenému pocitu alebo správaniu. Pamätaj si – nikto nie je dokonalý. Nikdy toho nevieš tak veľa abysi sa nemohol naučiť niečo viac. Oslavuj svoje silné stránky a úspechy a rozpoznaj svoje slabé stránky a zlyhania. Uznaj ostatným zásluhy za ich prácu, používaj komplimenty a chváľ úprimne. Buď zdvorilý, slušný a prejav záujem o to čo robia ostatní. Pýtaj sa otázky a zapájaj sa.

Ak sa chystáš na svojom sebavedomí pracovať, určite mi nechaj LIKE a ak máš známeho, ktorý potrebuje vyššie sebavedomie, pošli mu tento článok.